2020四川成都超重胖子福音，高有氧运动视频教程

——瑞利贝训练营

告诉你每天运动一小时，为什么没瘦？

有人会问：“为什么我每天运动一个多小时，坚持了一个月还没瘦呢？”

一般来说，你们问这种问题的同时，一定伴随着“我一定属于很难减的体质...”这种想法，笃定了我已经很努力，然而就是一斤都没见少！

这种情况往往是因为，没人监督，没人给你下达任务，你就永远不会知道，你以前所谓的每天一个多小时的运动量，其实强度低得可怜。

所以你的问题可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到的效果的指标就是你达到燃脂心率的时长！

那么问题来了，你知道自己的燃脂心率是多少吗？

首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟跳跃多少下，这个被称为静态心率。

九姑娘刚才自己按了秒表，粗略数了一下，我的静态心率大概是69次/分钟。

接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的表格中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！

这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，低....

九姑娘今天要算的的燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~）

--运动强度表格--

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~) 较大心率-提高较大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或身体状况。

拿出计算器算算算！

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。

九姑娘今天24岁，那么我的燃脂目标心率={（220-24）-69}×70%+69=157.9。

也就是说如果我快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那九姑娘就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。。。

这也就是为什么你每天运动一个多小时，然而并没有瘦的原因！

时刻记住，时间不是重点，强度才是王道。

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营简介

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！